كان مؤلف أمريكي ومطور الدروس المشهورة في تحسين الذات ومدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية ولد عام 1888 وتوفي عام 1955….. والعجيب أنه مات منتحرا بخلاف كتاباته…. إلا أن في الشبكة العنكبوتية يُقال بأنه مات بسبب سرطان الدم… والله أعلم

أما عن ترجمة الكتاب فهي سيئة جدا، ويفضل قراءته باللغة الإنجليزية أو من دار نشر آخر تكون الترجمة حسنة….

وهذا ما جاء في الكتاب:

الجزء الأول: حقائق أساسية عن القلق

الفصل الأول: عش حدود يومك

1. “إن أفضل الطرق للاستعداد للغد هو أن نركز كل ذكائنا وحماسنا في إنهاء عمل اليوم على أحسن ما يكون، هذا هو الطريق الوحيد للاستعداد للغد”
2. كل شيء يتغير إلا قانون التغير: إن الثابت الوحيد في الحياة هو التغير نفسه
3. “ما الأمس إلا حلما، والغد ليس إلا خيالا”

الفصل الثاني: وصفة سحرية لتبديد القلق

1. الخطوة الأولى: حلل الموقف بأمانة تامة، وحدد أسوأ ما يمكن أن يحدق إن فشلت
2. الخطوة الثانية: بعد ما تحدد الأسوأ وطد نفسك على قبوله
3. الخطوة الثالثة: ابعد في الفعل
4. “أن طمأنينة الذهن لا تأتي إلا مع التسليم بأسوأ الفروض ومرجع ذلك من المواجهة السيكولوجية إلى أن هذا التسليم يحرر النشاط من القيود ”
5. اسأل نفسك: ما هو أسوأ شيء ممكن أن يحدث، ثم هيىء نفسك لأسوأ الاحتمالات، ثم اسرع في تنفيذ ما يمكنك فعله

الفصل الثالث: ماذا يصيبك من القلق؟

1. القلق هو مصدر العديد من الأمراض التي تظهر أعراضها على جسم الإنسان

الجزء الأول في سطور

• عش نطاق يومك ولا تقلق من المستقبل
• عندما يسيطر عليك الأقل جرب: ما أسوأ النتائج التي ستحصل؟ هيىء نفسك لقبولها وابدأ فيما يمكنك فعله
• تذكر أن القلق له آثار سلبية على حياتك

الفصل الثاني: الطرق الأساسية لتحليل القلق

الفصل الرابع: كيف تحلل أسباب القلق وتزيلها

1. أولا استخلاص الحقائق المجردة بطريقة محايدة: لأنها هي السبيل لحل المشكلة
   1. حاول استخلاص الحقائق كأنها لشخص آخر لتكون محايدا بعيدا عن العاطفة
   2. حاول أن تتهم نفسك وكأنك تستخلص الحقائق المضادة لمصلحتك
   3. “المشكلة المدونة هي مشكلة نصف محلولة”
2. اكتب: لماذا يساورني القلق؟ ماذا أستطيع أن أفعل للقضاء عليه؟ ما هي أفضل وسيلة لذلك (اكتب خياراتك)؟ متى أبدأ في التنفيذ؟
3. فكرة تدوين قلقك وأسبابه والخيارات للتخلص منه تكفيك عن التفكير والأرق

الفصل الخامس: كيف تطرد ٥٠٪؜ من القلق المتعلق بعملك؟

1. ما هي المشكلة؟
2. ما هو منشأها؟
3. ما هل الحلول الممكنة لها؟
4. ما أفضل الحلول؟
5. فقط جاوب على هذه الأسئلة لأي مشكلة ولن تشعر بالقلق طول اليوم إزاءها

الجزء الثاني في سطور

• أن نصف القلق منشؤه هو محاولة الوصول إلى الحل دون الحصول على معلومات كافية عن الموضوع
• عندما تتخذ القرار افعله، ولا تتردد ولا تخاف من العواقب
• نحن نتعلم عندما نعمل

الحزء الثالث: كيف تحطم عادة القلق قبل أن يحطمك؟

الفصل السادس: كيف تطرد القلق من ذهنك؟

1. يقول الله تعالى: ما جعل الله. لرجل من قلبين في جوفه… هذا هو الحل؛ أن الانشغال بأشياء تجعل الدماغ يفكر هذا لا يجعل لك وقت لتقلق أصلا
2. “من المحال لأي ذهن بشري مهما يكن خارقا أن ينشغل بشيئين في وقت واحد”
3. القلق يجتاحك وقت الفراغ، فيذكرك بكل الأشياء السلبية ويهلك نفسك؛ ما لم تشتغلها بشيء مفيد
4. أن سر الإحساس بالتعاسة هو أن يتوفر لديك الوقت لتسأل نفسك أسعيد أنت أم لا؟
5. القاعدة ١: انشغل وكن منشغلا؛ هذا أرخص أصناف الدواء الموجود في العالم وأعظمها أثرا

الفصل السابع: لا تدع الهوام تغلبك على أمرك

1. الهوام: المشكلات الصغيرة التافهة
2. “يقول دزرائيلي: إن الحياة أقصر من أن نقصرها”
3. احتفظ أنت بثباتك، في الوقت الذي يفقد فيه كل من حولك ثباتهم
4. القاعدة ٢: لا تسمح لنفسك بالثورة من أجل التوافه وتذكر بأن الحياة أقصر من أن تقصرها

الفصل الثامن: استعن بالإحصائيات على طرد القلق

1. استعن بالحقائق الثابتة في طرد قلقك

الفصل التاسع: ارض بما ليس منه بد

1. ومعنا في الإيمان: الرضا بقضاء الله وقدره
2. انحني للعواصف حتى تمر بسلام ولا تكن صلبا فتجعلك حطاما

الفصل العاشر: اجعل للقلق حد أقصى

1. اجعل حد أقصى لما يشغل بالك، مثلا قد تنتظر صديقك للغداء لمدة ساعة أخبره المرة القادمة الحد الأقصى لانتظارك هو ١٠ دقائق
2. جانب كبير من شقاء الإنسان بسبب سوء تقديره لقيم الأشياء
3. القاعدة الخامسة: عندما يساورك القلق من أجل الحصول على شيء سل نفسك
   1. ما مدى فائدة هذا الشيء التي تعود لي مقارنة بالقلق الذي من أجله
   2. كم الوقت الذي أجعله حدًا أقصى للقلق؟
   3. ماذا ينبغي أدفع لهذا الشيء الذي يساورني القلق من أجله ولا أزيد عليه؟

الفصل الحادي عشر: لا تحاول أن تنشر النشارة

1. “لا تعبر الجسر حتى تصل إليه”
2. “لا تبك على ما فاتك”
3. عندما تقلق عن الماضي فأنت تمارس نشر نشارة الخشب، فهل تستطيع؟

الفصل الثالث في سطور

1. القاعدة الأولى: انشغل عن القلق بالاستغراق في العمل فإن العمل هو خير علاج للقلق
2. القاعدة الثانية: لا تهتم بالتوافه ولا تدع صغائر المشكلات تهدم سعادتك
3. القاعدة الثالثة: عندما تقلق سل نفسك: ألا يُحتمل ألا يحدث هذا الشيء الذي أقلق منه بتاتا؟
4. القاعدة الرابعة: ارض بما ليس له بد
5. القاعدة الخامسة: ضع حدا أقصى للقلق، قدر قيمة الشيء ولا تعطيه أكبر من حقه
6. القاعدة السادسة: دع التفكير في الماضي، فليست هناك قوة يمكن أن تعيد الماضي

الجزء الرابع: سبع طرق لخلق اتجاه ذهني يجلب الطمأنينة والسعادة

الجزء الثاني عشر: حياتك من صنع أفكارك

1. القوة الذهنية وما تفكر فيه من خير أو شر هو الذي تجده أمامك
2. يستطيع الإنسان وهو في مكانه أن يقيم نعيما أو جحيما من خلال تفكيره فقط
3. إنما المرء لا تضيره الحوادث وإنما تقديره هو لهده الحوادث
4. لا تستطيع أن تغير إحساسك وإنما تستطيع أن تغير فعلك تجاه هذا الإحساس ليتغير الإحساس
5. السعادة تأتي منو داخل النفس وليس من المؤثرات الخارجية

الفصل الثالث عشر: الثمن الباهض للقصاص

1. لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك، فإن محاولتك هذه تؤذي نفسك أكثر مما تؤذيهم، وافعل كما فعل الجنرال أيزنهاور: لا تضيع لحظة واحدة من حياتك في أؤلئك الذين تبغضهم
2. في بعض السباقات من القوة والشجاعة والكبرياء ألا تشارك فيها، فهي منقصة لك قبل أن تكون شرف لك وحتى إن فزت فيها؛ فهي ليست في مستواك

الفصل الرابع عشر: لا تنتظر الشكر من أحد

1. لا نريد منكم جزاء ولا شكورا
2. السعادة في العطاء لا في الأخذ
3. في المرة القادمة عندما تسدي معروفا لأحد لا تنتظر شكره، وإنما افعله بنية العطاء وكسب الأجر
4. الشكر وعدك الجحود مهارة وعادة يجب أن ندربها لأبنائنا، فلا ننتظر منهم شكرا مالم نكن نحن قدوة في ذلك

الفصل الخامس عشر: هل تستبدل مليون ريال بما تملك الآن؟

1. من أصبح آمنا في سربه ويملك قوت يومه معافا في بدنه فكأنما حيزت له الدنيا أو كما قال صلى الله عليه وسلم
2. قال شوبنهور: “ما أقل ما نفكر فيما نملك، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا” وهذه آفة العالم الآن
3. ٩٠٪؜ من حياتك تسير كما ترجو و١٠٪؜ منها ليس كما ترجو فلم تفكر في ال١٠٪؜وتنسى ٩٠٪؜؟
4. فكر واشكر: فكر فيما وهبك الله واشكره عليها

الفصل السادس عشر: أنت نسيج وحدك

1. أنت خلية فريدة من نوعك لا أحد يشبهك، فلا تحاول أن تتشبه بأحد وتخالف سجيتك
2. كن نفسك ولا تستعير شخصيات الآخرين

الفصل السابع عشر: اصنع من الليمونة الحامضة شرابا حلوا

1. تعلم كيف تحول السالب إلى موجب
2. ليس المهم ان تستثمر مكاسبك فالكل يستطيع فعل ذلك، المهم هو كيف تحول الخسائر إلى مكاسب فهذا لا يجيده إلا الرجل العاقل الذكي

الفصل الثامن عشر: كيف تبرأ من السوداء

1. السوداء: مرض تطغى فيه الكآبة على نفسية المريض فتتملكه الأفكار السوداوية ويستولي عليه اليأس
2. تكون سعيدا عندما تُسعد الآخرين وكذا تنسى همومك وقلقك
3. انس نفسك وصب اهتمامك بالآخرين واصنع الابتسامة على وجه إنسان آخر

الجزء الرابع في سطور

1. فلنغير أذهاننا بالسعادة والطمأنينة والصحة
2. تجنب القصاص على الأعداء لأنك بهذه الطريقة تؤذي نفسك أكثر مما تؤذيهم
3. لا تهتم بكثرة بالأشياء التي خارج سيطرتك وسلّم بها
4. ليست السعادة في توقع الشكر وإنما في بذل الشيء لذاته لذات البذل
5. الشكر غرس منذ الصغر
6. تفكر في نعم الله عليك
7. كن أنت نفسك ولا تتشبه بأحد
8. اجتهد وكن ذكيا في صنع الشراب الحلو من الليمونة المرة
9. ساعد الآخرين لتسعد

الجزء الخامس: القاعدة الذهنية لقهر القلق

الفصل التاسع عشر: كيف قهر أبي وأمي القلق؟

1. “فما أسهل أن يهزم الرجل الذي يقاتل بمفرده، أما الرجل الذي يتخذ من الله تعالى سندا ونصيرا فلن يهزم أبدا”
2. تحدث هذا الفصل عن أهمية الصلاة والقرب من الله في الحياة وكيف تساعد الإنسان في تخطي عثراته ومشكلاته
3. وذكر الكاتب أن القريب من الله لا يصاب بالمرض النفسي وأنا لا أتفق معه هذا الإدعاء فالأمراض النفسية ليس لها علاقة بالقرب من الله من عدمه

الجزء السادس: كيف تتجنب القلق الذي يسببه لك النقد

الفصل العشرون: بقدر قيمتك يكون النقد الموجه إليك

الفصل الحادي والعشرون: كن عصيا على النقد

1. ركز في العمل الذي تشعر به أنه صواب واصم أذنيك من النقد الساخر أو النقد الظالم

الفصل الثاني والعشرون: حماقات ارتكبتها

1. احتفظ بمذكرة تسجل فيها أخطاءك وحماقاتك وارجع لها بين الفينة والأخرى، وحاول أن تصلحها
2. كن لنفسك ناقدا أمينا
3. لا تحاول الدفاع عن نفسك في أي نقد بل حلله أولا ثم اتخذ قرارا بشأنه

الجزء السابع: ستة طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك

الفصل الثالث والعشرون: كيف تضيف ساعة إلى يومك

1. افعل كما يفعل الجيش، استرح في فترات متقطعة
2. التعب الذي تشعر به أثناء عملك إذا كان يتطلب عملك جلوس متواصل ناتج عن عوامل نفسية وعاطفية أما الإجهاد الذهني لا يسبب تعبا
3. ابدأ بالاسترخاء من عضلات عينيك ثم وجهك

الفصل الرابع والعشرين: أيتها الزوجات تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكن

الفصل الخامس والعشرون: التزم هده العادات لتتق الإعياء والقلق في عملك

1. اخل مكتبك من الأشياء غير المهمة
2. الأهم فالمهم
3. دون مهامك قبل منامك
4. فوض مهامك للآخرين

الفصل السادس والعشرون: كيف تتخلص من السأم

1. اتجاهك الذهني قادر على جلب الإعياء الجسدي وقادر على دفعه
2. حياتنا من نسيج أفكارنا وخواطرنا
3. املأ عقلك وذهنك بالأفكار الصحيحة الإيجابية وستنعم بحياة أفضل

الفصل السابع والعشرون: كيف تتجنب القلق الناشئ عن الأرق

1. لا أحد يموت من الأرق بل بسبب القلق الناتج عنه فهو مسبب الأمراض
2. إذا لم تنم، فمارس الرياضة، اكمل عملك، صل، ورخي عضلاتك

الجزء الثامن: كيف تحصل على العمل الذي يلائمك

الفصل الثامن والعشرون: القرار الحاسم في حياتك

1. ابحث عن اللذة في العمل
2. لا تقامر في حياتك (إعثار على العمل المناسب لم والزوج/ة المناسب/ة لك
3. اختيارك الصحيح في حياتك يقيك من أمراض لا حصر لها

الجزء التاسع: كيف تتعمل مع متاعبك المالية

الفصل التاسع والعشرون: ٧٠٪؜ من القلق بسبب المتاعب المالية

1. زيادة الدخل لا تعني أنك ستعيش حياة سعيدة لأنه سيزيد الإنفاق
2. المهم في المال هو الثقافة المالية وكيف تكون سعيدا بدخل محدود
3. استخدم طرق للمحافظة على ميزانيتك

الجزء العاشر: قصص واقعية عن القلق وقهره

انتهى :::

• ما هي الرسالة الأساسية التي يقدمها الكتاب؟
  • رسالة الكتاب واضحة وهي كيف يمكن لك آن تقهر القلق وتعيش حياتك بدون منغصات بأساليب علمية ومن خبرات حياتية
• كيف يعرض المؤلف الرسالة؟
  • يأتي بقصص لأشخاص آخرين مروا بالقلق ويسرد كيف استطاعوا أي يقهروا قلقلهم وبعدها يستخلص أهم الدروس المستفادة من خبراتهم وكيف يمكنك أن تستفيد منها في حياتك
• هل تتفق مع الرسالة؟
  • بالتأكيد، ففي هذا الزمن القلق يعد أحد مسببات الأمراض النفسية والجسدية، فأصبحوا يضعوا القلق كأحد مسببات هذه الأمراض. فكون الإنسان قادر على قهر قلقه هذا كفيل بحد ذاته أن يعيش حياة صحية مستقرة دون أمراض. ولعل القلق أو الخوف من الخوض في تجارب جديدة تجعل الشخص عديم الثقة بنفسه ويرى نفسه أقل من الآخرين فقط لأنه قلق من أي يخوض في تجربة جديدة؛ أما بعد تعلم الأساليب في التعامل مع القلق ويخطو خطوة نحو تجاربه الجديدة هنا تتشكل ثقة وقدرة عند الشخص في حياته وقدراته
• إذا كنت تتفق، ما تأثير ذلك عل
  • ساعدني هذا الكتاب في خطو خطوة أجلتها السنة الماضية وأجلتها هذه السنة إلى أن انتهى موعدها، لكن هذا الكتاب جعلني أتواصل من أجل هذه الخطوة والشروع فيها ولله الحمد